Forsøger at snack bedre, men frustreret over, hvor meget mere sunde snacks synes at koste? Så skal du tjekke disse billige og sunde snack ideer. De er fyldt med de næringsstoffer, du har brug for for at forblive skarpe, energiske og trimme.
01 - Popcorn
Har du altid et tilfælde af munchies om eftermiddagen, eller måske mens du ser fjernsyn om natten? Hold en pose popcornkerner til rådighed for popcorn. Hvis du bruger en luftpopper, behøver du ikke engang bruge olie. Ifølge Popcorn Board giver en fem-kops servering popcorn 70 procent af dine hele korn til dagen, ingen kolesterol og kun 100-150 kalorier. Og prisen pr. Servering? Bare 11 cent. Kan ikke argumentere med det. 02 - Muffins
Store købte muffins er normalt fyldt med carbs og sukker, men hvis du laver din egen, kan du indlæse dem med fuldkorn og andre gode ingredienser. Tilsæt græskar, bær eller tørret frugt for at hæve vitaminindholdet. Drys i frø, nødder og korn til en ekstra dosis fiber og protein. Brug æbleauce i stedet for at lave olie, for at skære fedtet. Hvis du lægger de rigtige ting i dine muffins, vil de være den perfekte snack, så du føler dig fuld og brændt mellem måltiderne. Besparelser Tip: Hit supermarkedbassinerne til den bedste aftale på alle dine muffins-add-ins. Læg op på fuldkornsmel, når det sælges; Frys det for at holde det frisk .
- Sunde muffin opskrifter at prøve
03 - hårdkogte æg
Et stort æg indeholder seks gram højkvalitets protein, 250 milligram hukommelsesforøgende kolin, ingen sukker eller carbs og kun 70 kalorier. Det er en masse ernæring at pakke ind i et 17-cent æg. Kog en flok, så du kan tage dem overalt. De holder i køleskabet i op til en uge. - Flere ernæringsfakta om æg
04 - Snack Mix
Pisk op et stort parti af trail mix eller fest mix for en let grab and go snack. Hvis du pakker den fuld af energirige ingredienser, som nødder, frø og mørk chokolade, er det bare det, der skal holde dig i bevægelse. Andre god-til-din ingredienser til at inkludere i din snack mix: ristet kokos, rosiner, tørrede tranebær, banan chips, tørrede abrikoser, jordnøddesmør chips og fuldkornsprodukter korn. - Sund Trail Mix Opskrifter til Prøv
05 - Veggies og Dip
Nyd grøntsager og dip, men ikke alt det mættede fedt, der følger med det? Brug bare lav eller ikke-fed græsk yoghurt i stedet for den sure creme, der kræves i din dukkertopskrift, og du har en snack, du kan føle dig godt tilpas med. En anden mulighed: hummus. Denne bønnebaserede dip er pakket med protein og mineraler, og det er lavt kalde. Mens købt hummus kan være lidt dyr (omkring $ 4 en container), kan du lave din egen til mindre end halvdelen. Start med tørrede kikærter, i stedet for dåse, til de største besparelser. 06 - Hjemmelavede Popsicles
Har du brug for en sund snack for den tid, du finder dig selv, der søger noget sødt? Prøv hjemmelavede popsicles. Hvis du laver dem med frisk frugt og ingen sukker tilsat juice, undgår du alle de kunstige sødemidler og farver, der lurer i kommercielle versioner. Her er en let opskrift på jordbær popsicles . 07 - Græsk Yoghurt
En kop græsk yoghurt indeholder så meget som 22 gram protein, så det får dig til at føle dig fuld i timer. Vælg et almindeligt, nej eller lavt fedtindhold for at holde dit sukker og fedtindtag nede. Derefter tilsættes honning og frisk frugt til smag. På omkring $ 1 til $ 1,25 pr. Servering (plus omkostningerne ved tilføjelser) er dette billigere end en sodavand og candy bar fra kontorautomaten (og du vil ikke føle nogen skyld bagefter). 08 - Hjemmelavede Granola Barer
Granola barer markedsføres som sunde, men nogle indeholder så meget som 16 gram sukker pr. Bar. Det er som at drikke en halv sodavand! Spar dig selv de tomme kalorier og den høje pris ved at lave din egen. Dette giver dig mulighed for at kontrollere sukkerindholdet, samt alt andet, der går ind i dem. Brug honning eller ahornsirup, i stedet for majssirup. Så hop på nødder, frø, tørrede frugter, chokolade og krydderier, indtil du kommer til en smagskombination, der frister dine smagsløg. - 35 sunde Granola Bar Opskrifter