En sund kost kan hjælpe dig med at holde dine medicinske omkostninger nede, men hvordan kan du retfærdiggøre den ekstra udgift af sunde fødevarer? Prøv disse enkle tips, og du behøver ikke at:
01 - Køb reduceret produkt
Kan du lave smoothies? Scoop op diskonterede bananer og fryse dem .
02 - Gå frosset
Frosne grøntsager er normalt friskere og billigere end noget, der kan findes i produktionen og dåseafsnittene i butikken. Cruise ned de frosne madridninger, og du finder store poser af veggies til bargain priser - nogle gange så lidt som $ 1 en taske.
03 - Kupon
Kuponer til sunde fødevarer er derude. Lær hvor du finder kuponer til friske produkter , kød og organics , og tag en stor klump ud af din købmand.
04 - Shop lokalt
Din lokale producere stand eller bondens marked kan være en god kilde til sunde tilbud. For de bedste tilbud, shop ofte og se efter reducerede produkter eller end-of-the-day tilbud
05 - Kog fra bunden
De fleste fødevarer kan gøres bedre og billigere hjemme. Udvid dit madrepertoire, og fjern meget af natrium, sukker og konserveringsmidler, der lurer i forarbejdede fødevarer.
Lav din egen grøntsag bouillon , kylling nuggets , pizza og brød . Der er masser af opskrifter gratis på internettet.
06 - Shop Dollar Tree
Dollar Tree sælger mere mad end nogensinde før, herunder kølet og frosset mad. Det er et godt sted at fyldes op på frosne frugter og grøntsager samt hele kornbrød. Spørg en kasserer, hvilke dage de får deres brødleverancer, så du kommer der før det sælger ud.
07 - Spis sæsonmæssigt
Frugter og grøntsager er deres billigste og bedste når de er i sæson . Planlæg din menu omkring, hvad der er i sæson i denne måned, og undgå at producere afdeling.
08 - Grow Your Own
Slash dine producere priser endnu længere ved at dyrke dine egne sunde spiser. Start en grund i din baggård, eller en containerhave på din gårdhave, og nyd hjemmelavede frugter og grøntsager hele året rundt. Som friske urter? Vok dine favoritter i små potter ved køkkenvinduet, og tag et snip, når du har brug for det.
09 - Besøg U-Pick Farms
Vælg dine egne frugter og grøntsager på en u-pick gård, og betal mindre pr. Pund. At spille en landmand for en dag vil også give dig en sjov udflugt, lidt motion og friskere produktion end hvad du kan finde i købmanden. Besøg pickyourown.org for at finde gårde i nærheden af dig. Derefter rulle nogle venner eller familiemedlemmer op for en tur til gården.
Når du har din bounty hjemmefrysning eller kan du hvad du ikke kan spise før det ødelægger. Du kan spise den konserverede mad hele året rundt.
10 - Erstatning Æg
Reducer dit kolesterolforbrug ved at erstatte æggene i bagværk med en spiseskefuld sojamel. Du kan hente en taske til så lidt som $ 2-3, og det vil vare dig i temmelig lang tid.
11 - Stedfortræder Olie
Slash det fede gram i dine kager, muffins og andre bagte varer ved at erstatte olien i opskrifter med en lige så høj mængde sukker tilsat æbleauce. Det vil ikke ændre smagen af din opskrift, men det vil ændre sundheden af det.
Flere erstatninger til at prøve:
Hvis du er ivrig efter at finde erstatninger mere usunde ingredienser kan du overveje at udskifte smør , forkortelse og svinefedt .
12 - Spring over saltet
Natrium lurker i masser af fødevarer, og det er bare ikke noget, som din krop har brug for meget. Begræns dit forbrug ved at købe ikke-salt tilsatte eller lav-natrium versioner af konserves. Denne switch vil ikke koste dig en krone, så det er nok den enkleste switch af alle. Du kan også erstatte bullion kuber eller lave din egen lavnatrium bouillon .